걷기 운동 (건강, 다이어트, 칼로리 계산)

 

1시간 걷기 몇 칼로리 소모?

걷기 칼로리에 대해 알아보겠습니다.
매일 어디에서도 쉽게 할 수 있는 걷기 운동.
걷기 운동으로 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있을까요?
1시간 걷기로는 200kcal ~ 300kcal를 소모합니다.
사람의 걷는 속도, 몸무게, 시간에 따라 칼로리도 달라집니다.

걷기 운동 효과

걷기 운동의 효과를 알아보겠습니다.
걷기 운동은 유산소 운동에 해당하며 30분 이상 유산소는
지방을 효과적으로 연소시켜 줍니다.

걷기 운동은 심폐 기능과 근력을 높일 수 있어서 체력을 키우고 싶거나
체중이 많이 나가시는 분들에게 매우 좋습니다.

과유불급

이렇게 좋은 걷기 운동도 과하면 좋지 않습니다.
간혹 열량을 더 소모하게 해 준다고 덤벨 등을 손에 쥐고 앞뒤로 열심히 흔들며 걷는 분들도 있는데
이는 어깨와 팔꿈치 관절에 지대한 무리를 줍니다.
걷기 운동에는 상체는 자연스러운 움직임을 주도록 합니다.

그리고 너무 많이 걸으면 발 쪽에 문제가 생길 수 있으니
대표적으로는 족저근막염, 힘줄염 등으로
너무 많은 무리를 하지 않는 선에서 운동하는 것을 추천합니다.

마무리

걷기 운동에 대해서 알아보았습니다.
걷기 운동이 정말 좋은 운동인 것 같습니다.
칼로리 소모에 너무 집중하지 말고 가끔은 바깥 풍경도 보면서
천천히 걷는 것도 한번해보시는게 어떨까요?