아몬드 일단 한 줌씩 먹으세요!! (아몬드의 효능 및 섭취량)

아몬드는 전 국민이 즐겨먹는 견과류 중 하나입니다. 그래서 오늘은 아몬드의 효능과 섭취량 및 방법을 알아보려고 하는데요. 아몬드가 어떤 효능을 가지고 있는지 어떻게 먹어야 하는지 지금부터 한 번 알아보겠습니다.

아몬드의 효능

1. 피부건강에 유익

아몬드는 피부에 좋은 영향을 끼치는 영양소가 많은습니다. 아몬드에 피부 세포의 노화를 억제하는 항산화 성분이 많이 함유되어 있습니다. 피부 주름과 피부 색소 침착 개선 작용을 통해 건강한 피부와 좀 더 탱글한 피부를 가질 수 있습니다. 그리고 피부뿐만 아니라 모발건강에도 좋은 영향을 끼칩니다. 실제 연구에서 매일 16g씩 하루에 두 번 16주간 섭취하여 주름 및 색소 침착에 대해 지켜보았는데요. 연구 결과 15%로 주름이 옅어지고 20% 색소 침착이 감소했다는 연구가 

있습니다.

2. 다이어트 효과

아몬드는 저당질인 것에 더해 다이어트 중 부족 할 수 있는 영향소를 풍부하게 포함하고 있습니다. 더불어 아몬드에는 식이섬유도 풍부하여 포만감을 주어 식단 관리에 효과적입니다. 대부분 사람들이 아몬드가 지방 함량이 8g으로 다소 높고 칼로리 또한 높은 편이기 때문에 다이어트에 적당하지 않다고 생각합니다. 하지만 아몬드에 불포화 지방이 포만감을 높여 식욕을 억제해줍니다. 포만감이 고열량 식품에 대한 욕구를 많이 감퇴시켜준다고 합니다.

 

3. 심혈관 건강 증진

아몬드에는 많으 불포화 지방이 있습니다. 불포화 지방은 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈당을 조절을 해주는 역할을 합니다. 그리고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 좋은 HDL 콜레스테롤의 수치를 증가시켜 심혈관 질환 예방에 효과적이며 사망률을 20% 낮추는 것으로 확인됐습니다.

4. 두뇌활동 

아몬드에 불포화 지방산 올레인산이 함유되어 성장기 아이들에게 두뇌에 좋은 영향을 줍니다. 그리고 기억력과 집중력

향상에도 좋아 공부하는 학생들이나 성인에게도 좋은 영향을 줍니다.

 

아몬드 섭취 주의사항

역시 아무리 좋은 음식과 식품이라도 과한 섭취는 좋지 않습니다. 비교적 칼로리가 높고 기름 성분이 함유되어있어

많은 양을 섭취하면 체중이 증가하는 안타까운 상황이 발생합니다. 하루 권장량이 28g으로 아몬드 20~25알을 섭취하는 것을 추천합니다. 아몬드 1알이 6kcal로 25알을 섭취하면 150kcal를 섭취하게 됩니다. 이것을 알고 적당량을 섭취해 주세요.

 

여기까지 아몬드에 효능 및 섭취량과 주의사항에 대해 알아보았는데요. 적당한 섭취량으로 부작용 없이 건강한 심혈관과 여러가지 효능을 느끼셨으면 좋겠습니다.!!